Witam wszystkich po dłuższej przerwie. Swoje pytanie praktycznie już zawarłem w tytule tematu. Trenuję już prawie od roku i lubię sprawdzać swoje postępy nie tylko w wyglądzie, ale i w sile. Nie robię tego jednak zbyt często, gdyż staram się skupiać nad własnym planem treningowym i nie odstępować od niego z byle przyczyny. Chciałbym sprawdzić ile [...]
Witam mam pytanie odnosnie miesni brzucha. Cwicze go 2x w tygodniu i mam takie pytanie: wiem ze nalezy najpierw cwiczyc dol, potem skos i na koniec gore. I teraz mam dylemat jak cwiczyc, co da lepsze efekty. Najpierw cwiczenie na dol, potem na skos i na koniec na gore i to wszystko powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, [...]
witam , potrzebuje pomocy zwiazanej z dieta . mam 20 lat , na silownie chodze juz od okolo 5ciu lat , od 3 miesiecy pracuje na zmiane nocna , w pracy non stop przez 9h biegam po hali , i tu wlasnie tkwi moj problem nie moge przybrac na masie . na silownie chodze 4 razy w tyg przed praca ok godz 14 . pierwszy posilek jem o godz 12 nast po treningu [...]
Hej. Jestem od ósmego maja na cyklu susta250 co 5 dni. Jak mogę zbić prolkę i estro? Na chwilę obecną mam tylko tamoxifen. Jak dawkować tamoxa i przez jaki czas? Co mogę jeszcze załatwić? Czy badania wyszły mocno tragicznie? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata DIETA BIALKO:222 WEGLOWDANY:320 [...]
[...] 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 +/- -klatka: 120 +/- -udo:65 +/- -talia:83 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO [...]
A więc tak, zacząłem chodzić na siłownie 2-3 tygodnie temu i nie mam na razie żadnego planu, chciałem się tylko ogólnie wzmocnić, ale o tym potem Ważę 70 kg, mam 176 cm wzrostu i 16 lat, jestem mezomorfikiem Przy układaniu planu korzystałem z tego tematu Niestety nie mam żadnego treningu siłowego 3x po 45 minut i stąd moje pytanie, czy mogę [...]
No właśnie. Czytając post "Rozciąganie nóg do szpagatów" natknąłem się na wypowiedz "określ swój naciąg". Mmoże ktoś wyjaśnić jak można określić naciąg, bo chętnie bym się dowiedział. Bedą sogi ofkoz ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą "Zjedz dziś, to co możesz zjeść [...]
Witam! KUpiłem 3kg Mass XXL i mam jeszcze jakieś 750g Nitroprogen od poprzedniego cyklu(zjadłem jakieś 750g NItroprogen i 2400g mass xxl i masa poszła mi 4kg) Teraz niestety byłem 3 dni chory przez jakiś zasrany wirus jelitowy :/ i od poniedziałku chce zacząc następny cykl masowy. Doradźcie jak jeść Mass i Nitroprogen jak to połączyć?? w pierwszym [...]
Witam Kilka miesięcy temu zakupiłem kimono z tej strony z logiem oczywscie pod swoją organizację https://garyukimono.pl/pl/p/Profesjonalne-Kimono-Karate-Gi-Kyokushin-14-oz-100-bawelna-Szyte-w-Polsce/70?fbclid=IwAR1sjt1w4Lm_khhy-WbK5__ZmvJFJQV7_CGAWSKs_fMJ89LVOmdL9jZFkBE Materiał jest grubszy niż to co miałem wcześniej ale co ja zauważyłem Stare [...]
Jak w temacie, prosze o instrukcje krok po kroku. Dotad jadlem na sucho ale troche sie przejadly wiec zrobilbym sobie z mlekiem. A tak po prostu zalewajac platki sa twarde jak kamyczki
wiem że podobnych tematów było juz pełno jednak identycznego nigdzie nie ma a cieżko mi wyciagać z kazdego potrzebne mi informacje:) mam 23 lata 168cm wzrostu i waze 50 kg granicy 55kg nigdy nie udało mi sie przekroczyć nie umiem usiedzieć na miejscu cały dzień pracuje w ruchu wieczorem po pracy lubie wypic piwo dwa prosze o sposoby na [...]
Czesc w ciagu roku studiuje wiec jedyna praca fizyzna jest silownia... teraz zakupilem sobie bialeczko (wczesniej bralem tylko krete). z tym ze zaczynam prace, prawdopodobnie przez cale wakacje, (10 h, ciezko fizycznie) i tu mam pytanie do bardziej doswiadczonych kolegow jak to polaczyc i jak brac to bialko, kreatyne bede bral codziennie [...]
Witam. Od września tego roku ze względu na swój ( 17 lat ) zacząłem odchudzać się. Powód był jeden - 107kg. Na dzień dzisiejszy ( 17.12 ) ważę 96.5. Chodzę na siłownie już miesiąc ( wcześniej na samej diecie i jakiś ćwiczeniach) , sam nie wierzyłem, że to coś da... a jednak. Chudnę nawet nie używając zbytnio bieżni, czy tam rowerka, a na zwykłych [...]
witam mam problem: Zaczelem trenowac,trenuje juz okolo 2 tygodni tak byle jak cwicze wszystkie partie miesni ale nie tak jak trzeba jak ktos moze to niech mi napisze cwiczenia na mase.Mam siedemnascie lat warze okolo 75kg,cwicze w domu mam swoj wlasny sprzet(robiony bo mnie na orginalny nie stac ale jest dobry)mam gryf prosty dlugi,2 male i 81kg [...]
Cześć! To mój pierwszy temat na tym forum. Jestem nowym użytkownikiem choć już od pewnego czasu odwiedzam tą stronkę i coraz bardziej mi się podoba. No ale do rzeczy. Chodzi o to,że mam problem związany z moją wagą. Ale nie dotyczy on sposobu na chudnięcie a wręcz przeciwnie. Otóż chciałbym przytyć. Jaki jest na to najlepszy sposób? Czy jest jakaś [...]
Witam kupilem zestaw shock plus storm. wiem zeby brac storma na czczo i shock przed treningiem ale nie wiem jak brać storma po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem [...]
Witam mam 15 lat gram w uks top 54 na pozycji lewego pomocnika trener mowil ze jestem dosc szybko ale w meczu zauwazylem ze jest wielu duzo szybszych ode mnie. Chcialbym stac sie duzo szybszym. Mam teraz wakacje i mnóstwo wolnego czasu a nie mam treningow ale nie mam pojecia co robic. Moze znacie jakies cwiczenia a i jeszcze bardzo chcialbym [...]
mam 14 lat i mam 163 wzrostu i mam straszne komplksy , że jestem mała. Moje przyjaciołki mi zawsze mówią jaka ja jestem mała , a same są ode mnie wyższe o 4 cm.. Jak urosnąć jeszcze troche , boje sie że już taka zostane i rozważam hormon wzrostu. Pozdrawiam i prosze o rade
